Esercizio con la “pallina da tennis” 

Quando assumiamo posizione “viziate” durante il lavoro, o mentre siamo al computer, oppure alla scrivania ed assumiamo posizioni “sbagliate”, i muscoli della schiena (zona tra le scapole o parte lombare) si contraggono e si avverte dolore.

 In questo esercizio spieghiamo cosa possiamo fare per alleviare e sciogliere i dolori da contrattura muscolare, grazie ad un ad una semplice "pallina" da tennis!

Ecco come fare:

Si prende una pallina da tennis o una pallina di quelle per far giocare cani e gatti, purchè sia dura e compatta.

1. Ci si stende su una superficie rigida (tappetino da ginnastica o un tavolo da cucina).
   
   
2. Si posiziona la pallina esattamente nel punto che duole (la pallina deve essere sopra un muscolo, non funziona se si posiziona sulle ossa della colonna vertebrale, ad esempio) e ci si stende letteralmente sopra.
   
   
3. Si eseguono respiri lenti e ripetuti, profondi laddove il dolore sia anche forte e da 1 a 3 minuti si avvertirà che il dolore scompare o si rilascia molto.
   
   
4. Si procede a posizionare la pallina su un nuovo punto doloroso o nella parte del corpo speculare (ad esempio se si era messa sotto la scapola destra si procederà poi a metterla anche sotto la scapola sinistra).

L’esercizio va ripetuto tutti i giorni per una quindicina di minuti in totale fino a risoluzione della contrattura.

• Può essere molto benefico far precedere l’esercizio della pallina dal calore (borsa dell’acqua calda, pacchetti freddo/caldo che si comprano in farmacia e che si scaldano nel microonde o nell’acqua bollente) messo sulla zona contratta (bastano 10 minuti di applicazione del calore).

• Il calore ha lo scopo di attirare sangue che è benefico per il rilascio muscolare e per la rimozione delle tossine del dolore. La pallina provocando una pressione locale rilascia il muscolo e richiama sangue.